இந்த 5 ஆசனங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மாற்றியமைத்து, எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யோகா மூலம் தடுக்கக்கூடியது மற்றும் மீளக்கூடியது. இந்த அறிக்கை யோகா ஆசிரியராக தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் அமெரிக்கா மற்றும் உலகின் பிற பகுதிகளில் உள்ள மரியாதைக்குரிய மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி நிறுவனங்களால் செய்யப்பட்ட அறிவியல் சோதனைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா ஆகியவை இன்று உலகளவில் 200 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கின்றன, வயதான மக்கள்தொகையுடன் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு பலர் மருந்து அல்லது தொழில்முறை உதவியை அணுகாமல் உள்ளனர். யோகா போன்ற குறைந்த விலை, குறைந்த ஆபத்துள்ள மாற்று நிச்சயமாக விரும்பத்தக்கது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட “பன்னிரெண்டு நிமிட தினசரி யோகா வழக்கமான ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு இழப்பை மாற்றுகிறது” என்ற ஆராய்ச்சி, வரலாற்றைக் கொண்ட 741 பேர் கொண்ட ஒரு சீரற்ற குழுவில் 12 ஆசனங்களின் தொகுப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எலும்பு தாது அடர்த்தியில் அதிகரிப்பு பதிவு செய்யப்பட்டது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.

இந்த நடைமுறைகள் மருந்துகளைப் போல எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. மாறாக, அவை சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும், ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையையும் கொண்டு வரும், இதனால் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நிலைகள், ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களை வெளியிடும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் பிட்யூட்டரி, தைராய்டு மற்றும் பினியல் சுரப்பிகள் போன்ற சில முக்கிய ஹார்மோன் உறுப்புகளை செயல்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதால் முத்ரா பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்கது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் எலும்பு தாது அடர்த்தி அளவை பராமரிக்க இவை முக்கியமானவை.

மெனோபாஸ் மற்றும் கருப்பை நீக்கம் ஆகியவை பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு காரணமாகும், இது மெனோபாஸ் தொடங்கும் முன் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்காத வரையில் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் கருப்பை அகற்றுவதற்கான காரணங்களையும் தவிர்க்கலாம். பிசிஓஎஸ் என்பது இளம் பெண்களின் ஹார்மோன் சீர்குலைவு பிரச்சனையாகும், இது கவனிக்கப்படாவிட்டால், சிறு வயதிலிருந்தே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும்.
” id=”yt-wrapper-box” >
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு முறையான விரிவான நடைமுறை இங்கே உள்ளது.

1. வார்ம்-அப்: ஆசனத் தொடரில் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது 7-8 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஆனால் இது கால்விரல்களின் நுனி முதல் தலையின் மேல் வரை உடலின் அனைத்து மூட்டுகளையும் நேரடியாக குறிவைக்கிறது மற்றும் உடலில் பலவீனமான முதியவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

2. ஆசனங்கள்

தடாசனா: உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து, விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளவும். இதுவே அடிப்படை நிலை. உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே வந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டி, விரல்கள் இன்னும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக இருக்கும். உங்கள் முழு உடலையும் அதிகபட்சமாக நீட்டவும், கண் மட்டத்தில் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் மேலும் கீழும் செல்லும்போது உங்கள் சமநிலை பராமரிக்கப்படும்.

மூச்சை வெளிவிட்டு மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இது ஒரு சுற்று. மூன்று சுற்றுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அதை ஐந்து சுற்றுகள் வரை உருவாக்கவும்.

திரியக் தடாசனா (முதுகெலும்பு வளைக்கும் போஸ்): தோள்பட்டை தூரத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும். விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக, முழங்கைகள் நேராக எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடல் இடுப்பை மேல்நோக்கி வலதுபுறமாக வளைத்து, நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தின் முழு நீளத்தையும் வலது பக்கத்தில் சுருக்கத்தையும் உணருங்கள். அசௌகரியம் இல்லாமல் அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் அதிகபட்சமாக வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க விரும்பினால், மீண்டும் மையத்திற்கு வந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மீண்டும் மையத்திற்கு வரும்போது அது ஒரு சுற்று செய்கிறது. ஐந்து சுற்றுகள் செய்யவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பைக் கையாளுகிறது, செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது மற்றும் தலைக்கு இடையில் திரவத்தை சரிசெய்கிறது, இதனால் சிறந்த சமநிலையை கவனித்துக்கொள்கிறது.

கடிச்சக்ராசனம் (உடலை முறுக்கும் ஆசனம்): அடிப்படை போஸ் மேலே உள்ளதைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி, முழங்கைகள் நேராக இருக்கும். உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது, ​​வலது கையால் இடுப்பைச் சுற்றிலும், இடது கையை வலது தோளில் வைத்தும் உங்கள் உடலைத் திருப்பவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் முழுமையான திருப்பத்தை நிறுவுகிறது. உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மையத்திற்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளிவிட்டு இடது பக்கம் திருப்பவும். இது ஒரு சுற்று செய்கிறது. ஐந்து சுற்றுகள் செய்யவும்.

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த மூன்று ஆசனங்களும் உங்கள் முதுகெலும்பை மூன்று முக்கியமான திசைகளில் கையாளுகின்றன, முதுகெலும்பு மற்றும் செரிப்ரோ-ஸ்பைனல்-ஃப்ளூயிட் (CSF) மற்றும் காதுகளுக்கு இடையில் திரவத்தை சீரமைக்கும். கழுத்து பகுதியை முறுக்குவது தைராய்டு சுரப்பிகளை மசாஜ் செய்கிறது.
” id=”yt-wrapper-box” >
இந்த ஆசனங்களின் தொகுப்பை டிரிகோனா ஆசனத்துடன் பின்பற்ற வேண்டும் (முறுக்குடன் முன்னோக்கி வளைத்தல்): இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே சமநிலையின்மை அல்லது தலைச்சுற்றல், செவித்திறன் இழப்பு மற்றும் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும்.

திரிகோண ஆசனம்: மேலே விவரிக்கப்பட்ட கடிசக்ரானாவின் தொடக்க நிலையில் கைகளை தோள்பட்டையுடன் நீட்டியவாறு நிற்கவும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடுத்து இடது கையை வலது கால் விரலை நோக்கி எடுத்துக்கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்கவும். இறுதி நிலையில், நீங்கள் வலது கை உள்ளங்கையைப் பார்ப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் இடது கை வலது கால்விரல்களைத் தொடும் அல்லது உள்ளங்கை வலது பாதத்தின் மறுபுறத்தில் ஓய்வெடுக்கும். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்க விரும்பினால், உங்கள் தொடக்க நிலையை மீண்டும் தொடரவும். இடது பக்கத்திலும் அதையே செய்யவும். இது ஒரு சுற்றை நிறைவு செய்கிறது. ஐந்து சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும் என்பதால், உயர்த்தப்பட்ட கையைப் பார்க்காமல் தொடங்கலாம். சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி கழுத்து பகுதியை முறுக்குவதன் மூலம் அவர்கள் செய்யலாம். காது அமைப்பில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளையும் நேரடியாக தீர்க்கும் ஆசனம் இது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை அதிகபட்சமாக திருப்புகிறது. முழுமையான விளைவுகள் சமநிலை மற்றும் அதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுப்பது மற்றும் குணப்படுத்துவது.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திர ஆசனம்: இது ஒரு முதுகெலும்பை முறுக்கும் ஆசனமாகும், இது கணையத்தை செயல்படுத்துவதோடு, முழு செரிமான அமைப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இல்லையெனில் முதுகெலும்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் உடலை ஆதரிக்கும் எலும்பு அமைப்பு ஆகியவற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரா ஆசனத்துடன் தொடங்கலாம், இது எளிமையான முறுக்கு ஆசனமாகும், மேலும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் மத்ஸ்யேந்திர ஆசனத்திற்கு முன்னேறலாம்.

உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்காரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது காலை மடக்கி வலது காலை இடது முழங்காலின் மறுபுறம் வைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது, ​​இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் இடது இடுப்பிற்குப் பின்னால் அல்லது சிறிது பின்னால் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் வயிறு பகுதியைத் திருப்புங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இறுதி நிலையில், விரைவாக உள்ளிழுத்து வெளியேற்றலாம், இதனால் வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு நல்ல மசாஜ் கிடைக்கும். இடது காலை மடக்கி, உடலின் வலது பக்கமாக முறுக்கி அதே போல் செய்யவும். இருபுறமும் ஒரு சுற்று. ஐந்து சுற்றுகள் செய்யவும்.

(காமினி பாப்டே ஒரு குண்டலினி பயிற்சியாளர் ஆவார், அவர் யோகாவின் சுவாமி சத்யானந்த சரஸ்வதி பாரம்பரியத்தைப் பின்பற்றுகிறார். அவர் அனைவருக்கும் குண்டலினி யோகா: அன்லாக் தி பவர் ஆஃப் யுவர் பாடி அண்ட் மூளையின் ஆசிரியர் ஆவார். பெங்குயின் வெளியிட்டது)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: